观察网记者陈养山报道

夜里应避免使用的软件，提升睡眠质量|

在当今数字化时代，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。夜晚使用某些APP可能会干扰我们的睡眠，导致难以入眠或睡眠质量下降。本文将详细介绍夜里禁用的软件类型及其对睡眠的影响，并提供实用建议，帮助大家远离手机依赖，提升睡眠质量。

一、社交类APP

社交类APP是人们日常使用频率最高的应用之一，但它们却常常成为影响夜间休息的“罪魁祸首”。微信、微博等社交平台，在晚上刷朋友圈或者看热搜时，很容易被各种有趣的内容吸引住，从而延长了屏幕前的时间。而且这些社交软件通常会有消息提醒功能，即使已经准备睡觉了，也可能会因为收到新消息而再次拿起手机查看。长此以往，不仅会影响当天晚上的睡眠，还可能形成习惯性的熬夜行为，严重破坏生物钟规律。因此，在睡前一段时间内尽量不要打开这类社交软件，可以提前设置好免打扰模式，关闭所有非紧急通知，让自己能够安心入睡。

二、游戏娱乐类APP

游戏娱乐类APP也是很多人喜欢在空闲时间玩的东西，尤其是在忙碌了一天之后，通过玩游戏来放松心情似乎是个不错的选择。但是到了晚上就应该停止这种做法了。像王者荣耀、吃鸡等大型网络游戏，往往需要高度集中注意力，这会让大脑处于兴奋状态，不利于进入深度睡眠；还有一些短视频平台如抖音、快手等，虽然单个视频时长较短，但由于其算法推荐机制会不断推送相似内容，很容易让人不知不觉就看了很久。所以为了避免这种情况发生，在临近睡觉前的一个小时内最好不要碰任何游戏和视频类APP，给身体足够的时间从活跃状态过渡到休息状态。

子标题：选择合适的替代活动

既然知道了哪些APP不适合晚上使用，那么我们可以寻找一些更有利于睡眠的活动代替。比如阅读纸质书籍就是一个非常好的选择，它既能增长知识又能舒缓情绪，有助于平静内心迎接美好的梦境；听轻音乐也是一种很棒的方式，柔和的旋律可以帮助放松肌肉减轻压力，为入睡创造良好条件；还可以尝试做简单的伸展运动或者冥想练习，前者能促进血液循环让身体感到舒适，后者则可以清空杂念专注于当下，两者都能有效提高睡眠质量。

三、工作学习类APP

对于许多上班族和学生党手机上安装了不少与工作学习相关联的应用程序，比如邮件客户端、在线课程平台等。白天的时候利用碎片化时间处理事务无可厚非，可是到了晚上就不应该再继续了。一方面是因为长时间盯着屏幕会对眼睛造成伤害，另一方面是过度思考工作学习中的问题会使大脑持续处于紧张状态，无法真正放松下来。为了保证充足的休息时间以及良好的精神面貌迎接第二天挑战，建议大家下班后就把工作相关的APP全部退出，不再查看未读邮件或者复习资料，给自己留出足够的私人空间好好休息。

合理规划夜间手机使用情况对于改善睡眠质量至关重要。我们应该根据自身实际情况制定相应的规则并严格执行，逐步摆脱对电子产品的过度依赖。同时也要学会培养健康的生活方式，养成早睡早起的好习惯，这样才能拥有更加充沛的精力去面对生活中的每一个挑战。-

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